안녕하세요, 88미디어입니다.
오늘은 아침에 하면 보약이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다. 아침에 하면 보약되는 스트레칭의 경우 단 1분만 투자했을 뿐인데 누릴 수 있는 건강 효과가 어마어마하다고 하니, 아침에 일어나자마자 꼭 따라하시길 추천드립니다.
알려드리는는 스트레칭을 아침에 하면 보약과도 같은 이유가 밤새 장내 누적된 가스를 아주 시원하게 배출하기 때문이라고 합니다.
기상 직후 가장 중요한 것은 자는 동안에 생긴 눈꼽, 입안의 세균, 소변, 대변, 가스 같은 노폐물들을 말끔하게 비워내는 일입니다. 먼저 말끔히 비워내야 다시 좋은 영양분으로 채울 수 있기 때문입니.
우리가 자는 동안에도 이 장 속에서는 미생물들이 걔속 이동을 하고 그 결과물로 가스가 생기는 것이기 때문에 아침 방귀는 굉장히 자연스럽고 좋은 현상이라고 합니다.
스트레칭 자세
1.네발로 기어가는 자세를 만드세요.
2. 양발은 어깨너비로 벌리고, 발등은 바닥에 대거나 발앞꿈치를 꺽어서 바닥에 지지하세요.
3.양 팔꿈치를 바닥에 대세요.
4.상복부를 최대한 바닥쪾으로 눌러주면서 엉덩이와 꼬리뼈는 천장을 향하도록 스트레칭을 합니다.
5.30초간 유지한 후 다시 중립 자세로 돌아와서 쉽니다.
너무 오래하면 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 1분 정도가 가장 적당하다고합니다.
이 스트레칭을 할 때는 복부를 바닥과 수평면이 되도록 노력하고 느슨하게 되지 않도록 합니다.
배꼽의 상복부를 바닥에 가까워지는 느낌으로 지극하게 눌릅니다. 옆에서 보면 복부가 마치 수직방향으로 세워지는 것 같은 느낌으로 하셔야 가스 배출효과에 훨씬 도움이 됩니다.
배꼽 위 상복부에 있는 횡행결장의 연축 운동은 장운동과 배변을 돕는 아주 중요한 역할을 하기 때문에 배꼽 위에 장을 자극하는 데도 매우 좋은 스트레칭이라고 합니다.
잠 자는 동안 배속의 장이 장시간 수평 자세로 유지하다가 수직방향으로 자세를 바꾸면 여기저기 있던 가스 기포가 모이고 이동하면서 위로 트림이 나오거나 방귀가 나오게 된다고합니다.
아침에 깨운한 배변활동은 하루를 건강하고 기쁘게 보낼 수 있도록 도와주니, 꼭 스트레칭으로 하루를 시작하세요.
