안녕하세요, 88미디어입니다.
탈모란 모발이 점점 가늘어지면서 머리카락이 빠지고, 존재해야 할 부위에 모발이 없는 것을 말합니다. 탈모의 원인은 유전적인 원인이 크겠지만 우리가 매일 먹고 마시는 식습관 역시 큰 영향을 미칩니다. 몇 음식들은 모낭세포의 활동을 떨어뜨리고, 두피의 혈액순환을 방해하는 등 탈모에 악영향을 줍니다. 오늘은 우리가 즐겨먹던 음식 중 탈모 예방과 개선을 방해하는 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
탈모는 현대병
옛 조선시대에는 탈모인들은 거의 없었다고 합니다. 의학기술,전쟁,전염병등으로 인한 평균수명이 40년 남짓, 머리가 많이 빠지는 40~50대까지 살지 못했기 때문에 탈모의 기록은 거의 없습니다. 하지만 지금은 100세 시대에 살고 있습니다. 그래서 사람의 머리카락이란 더욱 소중할 수 밖에 없는 당연한 일입니다. 남자나 여자나 외모의 반은 헤어스타일에서 결정된다고 볼 수 있습니다.
탈모를 부르는 음식
탈모증상을 악화 시킬 수 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
유전적 요인을 제외하고 생각해보면 현대인의 적, 스트레스가 탈모의 가장 큰 요인입니다. 빠르게 흘러가는 현대 사회의 특성상 제때 챙기지 못하고 패스트 푸드로 인한 영양 불균형으로 오는 탈모에는 두피치료나 탈모약도 소용이 없다고 합니다. 그래서 평소 자신의 식습관을 체크해 보는 것도 아주 중요한 일입니다.
1. 탄산음료
탄산음료는 시원하고 청량감을 주어 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료중 하나입니다. 하지만 탄산은 강력한 산 성분으로 위에 자극을 주고, 단백질을 분해하며, 인상 성분을 소변으로 칼슘 배출을 촉진시킵니다.
칼슘은 철분을 비롯해 아연, 요오드와 함께 머리카락을 구성하는 주요 성분입니다.
탄산음료를 지속적으로 마신다면 머리카락이 가늘어지고 빠지게 되어 탈모로 이어질 가능성이 매우 높으니 주의가 필요하겠습니다.
2. 커피
카페인이 함유된 대표적인 음식인 커피 또한 탈모에 악영향을 줍니다. 과도한 카페인의 섭취는 모낭세포의 대사에 과도하게 자극하여 모발 증식 능력과 성장을 억제한다는 연구결과가 있습니다.혈액 순환에도 악영향을 주고, 혈압을 올리는 작용을 하여 모발생성을 억제한다고합니다.
카페인이 들어있는 커피와 에너지 음료는 우리 일상 생활에 많이 접하는 음료인데 적당한 양의 카페인은 혈액 순환을 촉진시켜 피로도를 낮춰져서 일상생활에 도움을 주기도 합니다. 그리고 우울하고 기분이 가라앉을때 커피 한잔은 무엇과도 비교할 수 없는 명약이 되기도 합니다.
하지만 한 두잔의 커피는 남성호르몬 작용을 억제하여 모발성장에 도움이 된다는 연구 결과도 있으니 참고하시기 바랍니다.
3. 초콜릿
초콜릿을 포함하여 과자나 사탕 등 단 음식 또한 탈모를 촉진시키는 원인이 됩니다. 이러한 음식들은 인슐린 수치를 상승시켜 남성호르몬이 증가함과 동시에 탈모를 유발할 수 있습니다. 단맛을 내는 음식은 영양소의 불균형과 산화 스트레스 또한 높여 염증성 반응을 일으킬 수 있습니다.
이러한 작용은 피부를 느슨하게 하는 성질이 있어 과하게 자주 섭취할 경우, 피부가 늘어지게 되어 머리카락이 빠질 수 있습니다. 또한 흰 설탕은 몸 속 칼슘의 흡수를 방해해서 신선한 혈액이 공급 될 수 없게 만들기 때문에 결과적으로 모발이 빠지는 속도를 가속화 시키게 됩니다.
4. 튀긴음식
기름진 음식의 대표라고 할 수 있는 튀김 또한 탈모에 좋지 않은 영향을 줍니다. 기름진 음식을 자주 섭취하면 체내 노폐물이 쌓이게 되고, 그로인해 혈액순환을 방해합니다. 이런 작용은 두피 피지선 활동을 증가시켜 유분기가 많아지게 되고, 이로인해 모공이 막혀 탈모를 촉진시킵니다.
간편하게 시간이 없는 현대인들에게 섭취 빈도가 갈수록 높아지는 패스트 푸드, 인스턴트 식품들은 칼로리는 높고 포화지방산은 높은 반면 필수 영양소는 결핍되어 있어 지루성 피부염을 악화시켜 탈모증상 악화 및 가속화 시키게 됩니다. 이에 더해 튀김요리나 후라이드 치킨의 경우에는 혈중 과산화지질을 증가시켜 인체를 산화시키고 혈액을 탁하게 만들어 우리에게 악영향을 끼친다고 합니다.
탈모 뿐만 아니라 신체 전반적인 건강에도 좋지 않는 영향을 주니, 튀긴 음식의 섭취는 최소화 하는 것이 좋습니다.
5. 육류
가끔 먹는 것은 괜찮겠지만 과도한 육류의 섭취는 탈모 예방과 개선에 악영향을 줍니다.
서양의 식습관이 들어오면서 육류의 섭취가 늘어나고, 그전보다 탈모 또한 늘어났습니다. 기름진 육류는 동물성 지방이 많아 콜레스테롤을 증가시키고, 혈관 또한 좁아지게 하여 두피의 혈류량을 감소시킵니다.
이로인해 모낭의 영양공급이 부족하게 되어 탈모가 생길 확률이 더욱 높아지니 과섭취는 피하는것이 좋겠습니다.
탈모에 좋은 음식
1.다시마과 김
요오드와 칼슘이 풍부한 음식인 미역과 김은 지용성 비타민 A, D, E 도 풍부한 음식입니다.
이런 지용성 비타민과 요오드, 칼슘은 모발 성장을 돕고 모근을 튼튼하게 해주어서 탈모를 예방하는데 아주 좋습니다. 이렇게 해조류를 많이 섭취하게 되면 갑상선 기능을 강화해서 탈모의 예방에 도움이 아주 많이 되니 평상시에도 다시마와 김과 같은 해조류를 많이 드시기 바랍니다.
2.콩
질 좋은 단백질의 함량이 매우 높은 콩은 모발의 성장을 촉진하는데 도움되는 것으로 알려져 있습니다.
콩에는 우리 몸의 필수 지방산인 리놀렌산과 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 이러한 성분들이 모발과 두피를 윤기나게 도와주어 탈모에 도움이 됩니다.
특히 검은콩은 모발의 주요 구성성분인 시스테인이 풍부하게 들어 있어서 체내 노폐물의 배출과 혈액순환을 개선하는데 도움을 주고 안토시아닌이 함유되어 있어서 체내 활성산소 제거로 노화를 방지해 주는 똑똑한 녀석입니다.
3.시금치
시금치는 철분이 많이 부족할 경우에 탈모 증상이 여성분들에게 많이 발생하는데 이러한 비타민A와 철분이 다량 함유되어 있는 시금치를 드시게 되면 미리 탈모를 예방할 수 있습니다.
4.아몬드
견과류 중에서도 고소한 맛으로 많은 사랑을 얻고 있는 아몬드는 비오틴 성분이 들어가 있어서 모발 단백질 합성에 도움을 주고 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어서 두피의 혈행 개선을 원활하게 해주어 탈모를 예방하는 효과가 있습니다.
단, 아몬드는 많이 섭취하게 되면 고열량 식품이라 비만이 될 수 있으므로 하루에 적정량을 드셔야 한다는 점 참고하세요. 성인 기준으로 하루 20알 정도가 적당합니다.
오늘은 건강한 모발건강을 해치고 탈모를 유발 촉진시키는 음식에 대해서 알아봤습니다. 탈모는 한번 발생하면 돌이킬 수 없기 때문에 그 예방이 매우 중요합니다. 건강하고 윤이 나는 건강한 나의 모발을 무슨일이 있어도 사수하기 위해서 위 음식은 가급적 섭취를 자제하는것이 좋습니다.
더 중요한건 스트레스를 받지는 않는 것이라고 하니, 스트레스 없는 하루 보내세요!!