안녕하세요, 88미디어입니다.
많은 분들이 도전과 포기를 반복하다가 결국 실패하는 퍼센테이지가 높은게 바로 다이어트입니다. 헬스클럽다니고 식단관리하고 PT까지하면 다이어트 성공하겠지만, 현대인들에게는 부담스러운것도 사실입니다. 하지만 집에서도 간단하게 할수 있는 방법이을 소개해드리니, 하루에 10분 짬을내서 매일매일 실천하시길 기대합니다.
1. 뒷발꿈치 들기 자세
- 뒷발꿈치를 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회씩 3세트 반복합니다
2. 스핑크스 자세
- 다리를 길게 펴고 엎드려 줍니다.
- 팔꿈치와 어깨를 일직선이 되게하고 상체를 위로 올립니다.
- 20초씩 3세트를 반복합니다.
3. 허벅지 책잡기 자세
- 10cm 정도 뚜께의 책을 준비합니다.
- 허벅지 사이에 책을 끼우고 30분간 버팁니다.
4. 요가 다운독 자세
- 엎드린 자세에서 파을 점점 몸 가까이로 가지고 오면서 엉덩이를 들어줍니니다.
- 무릎은 최대한 펴주데, 불편하면 무릎을 꾸부르려도 됩니다.
- 1분씩 3세트를 반복합니다.
5. 드로인 자세
- 누워서 해도 되고 서서해도 됩니다.
- 등이 똑바로 펴지도록 배를 때겨줍니다.
- 가슴과 승모근이 올라가지 않도록 숨을 내시고 내려줍니다.
- 10초간 유지하면서 버티기를 3회 반복합니다.
6. 거꾸로 허리 U자세
- 허리를 숙여서 최대한 엄지발가락을 잡습니다. 안된다면 가능한 만큼 숙입니다.
- 최대한 두다리를 펴주고 양팔을 등 뒤로 쭉 펴줍니다. 이때 허리가 굽어지지 않도록 배를 당겨줍니다.
- 10회씩 3세트 반복합니다.
7. L자 다리 펴기 자세
- 누워서 벽에 엉덩이를 닿도록 한 다음 다리를 벽에 기대어 쭉 뻗어줍니다.
- 이때 엉덩이와 발뒷꿈치가 벽에 붇도록 유지합니다.
- 10분 이상 유지하면서 자세를 지킵니다.
모두가 건강하게 다이어트 성공하는 그날까지 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.