안녕하세요, 88미디어입니다.
오늘은 허리통증 해결에 도움이 되는 스트레칭법을 알려드리려고 합니다. 허리가 아프신 분들의 몸을 체크해보면, 대부분의 사람들이 등이 굳어 있다는 사실을 알 수 있습니다. 그런데 굳어있는 등을 풀어주면, 허리 통증이 신기할 정도로 줄어들곤 합니다.
허리 통증의 원인과 해결방법
몸통을 움직일 때는 등뼈가 조금씩 나누어 움직여야 합니다. 그래야 어느 한 부분에만 움직임이 집중되어 통증이 생기지 않게 됩니다.
특히 등이 굳어서 잘 못 움직이면, 허리가 더 많이 움직여야 되기 때문에 세월이 지나게 되면 허리에 통증이 생기게 되는 것입니다. 그래서 등을 유연하게 만들어 허리 통증을 해결하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
단계1 : 앉아서 몸통 기울이기
의자에 앉아, 한쪽 손을 옆구리 위에 올려 주시고 반대쪽으로 살짝 밀어줍니다.
이 상태에서 어깨를 바닥 쪾으로 내린다는 느낌으로 등을 기울여 주세요
약 10초를 유지하고 5회를 양쪽으로 모두 반복해 줍니다.
허리를 최대한 보호하면서 꾸준히 해주시면 점차 통증을 없애주게 됩니다.
단계2 : 선 자세 스트레칭
선 자세 스트레칭을 알려드립니다.
발은 벽으로부터 약 30cm 정도 떨어트려주시고,
무릎을 약 20~30도 정도 굽혀주시고 꼬리뼈부터 뒤통수까지 벽에 완전희 밀착시켜주세요.
양손을 가슴 앞에 모아주시고 어깨를 아래로 내린다는 느낌으로 몸통을 기울여줍니다. 약 10초간 유지합니다. 이 운동을 좌주 5회씩 진행합니다.
단계3 : 선자세 스트레칭 2
단계2와 같은 내용으로 몸을 벽에 밀착시켜줍니다.
이번에는 양손을 머리 위에 올려줍니다.
마찬가지로 어깨를 아래로 내린다는 느낌으로 몸통을 기울여주세요.
동일하게 좌우 10초씩 5회 반복합니다.
많은 허리 스트레칭을 알고 계시겠지만, 그 운동 효과를 보지 못하신 분들이라면 설명드린 3단계 운동을 꼭 한번 해보시길 바랍니다.
